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懒人快的减肥方法 让你想不瘦都难toutiao

2019-01-30 22:17:38
  很多人整天嚷嚷减肥,减肥计划也做了无数次,可是几乎每次的减肥计划都没能坚持到瘦身效果出现。懒惰是减肥的克星?其实不然,只要你选择正确的瘦身方法,懒人也能轻松享瘦。下面,小编给你推荐几款适合懒人的瘦身方法,有兴趣的朋友不妨往下学习下,选择适合自己的方法会很舒适的瘦!

一、懒人快有效的减肥方法


  1给自己充足的减肥动力

  减肥动力,就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志,它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。那么,要怎样才能拥有足够的减肥动力呢?把自己的减肥目标写在小纸条上,然后粘贴在家里所有明显的地方,这样,你想放弃减肥也都难了呢!

  2要有足够的自信心

  肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽,还会打击你的自信心。但是,当你缺乏自信,也就会自暴自弃,自然地,就会轻易放弃减肥计划哦!要学会自我感觉良好,学会欣赏自己的美,这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦!不要总是跟别人比较,你就是你,爱自己才会努力让自己变得更美丽。

  3学会说“不”

  有时候,学会说“不”也是一种有效的减肥方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等,当你面对这些诱惑的时候,不妨礼貌地说声“不”,这种习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥非常有利。

  4吃你真正想吃的

  不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些,这些限制只会让你感受到被剥夺,从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入,还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口,也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道,发胖不是因为某些食物,而是总热量的摄入过量才造成的孩子咳嗽怎么办
。所以,适量地享受你想吃的食物,这也是减少热量摄入的好方法。

  5选择美味又低卡的食物

  想要减肥,减少热量的摄入非常关键。当然,你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里,这样会让你畏惧食物,对健康、减肥都是没有好处的。其实,选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

  6做家务也能瘦身

  不想运动却想瘦?很简单,就做个热爱家务活的淑女吧!平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧,都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦!

  7睡觉也能帮你瘦

  睡觉也能减肥?是的,而且,我想也没有其他比这个更轻松的减肥方法了。那么,睡觉是如何帮助我们达到减肥的目的的呢?首先,睡眠不足会导致体内的新陈代谢减慢,也就自然会减慢脂肪的燃烧,对减肥非常不利;其次,缺乏睡眠会导致你食欲大增,容易造成热量摄入过量的问题,那也就成了减肥的大障碍啦!所以,保证充足的睡眠能达到理想的减肥效果哦!

  8聪明地储存食物

  想要控制自己的食欲,就要拥有储存食物的智慧。家里尽量以健康的减肥食品为主,如新鲜的蔬果等等,而那些高热量的垃圾食物尽量不要堆放在家里,这样就能达到“眼不见为净”的效果,也就是会帮助你减少热量摄入哦!

  9不要伤害自己

  很多MM为了达到快速减肥而选择伤害自己,过度节食、过量运动都是自我虐待的减肥方式。要知道,减肥是需要时间的,当你养成了健康的生活习惯,肥胖自然就会远离你了哦!

  10小餐具能帮你控制饮食

  控制饮食的一个简单方法就是使用小餐具用餐。根据研究表明,人的食量与餐具成正比。也就是说,当你的面前摆放的食物越多,你也就会吃得更多。所以,想要减少食量的话,不妨用小餐具来帮你轻松完成这个任务哦!

二、懒人如何减肥快有效

  减肥动作1

  如果你加有浴缸,那这个动作就一定要练习了。在浴缸泡澡的时候,双手放在浴缸边缘,保持身体平衡,腹部用力慢慢将双腿抬起,让大腿尽量靠近腹部。膝盖可以弯曲,重复练习10次。

  效果:锻炼腹部两侧的赘肉。

  减肥动作2

  喜欢购物的你,拿着两袋东西回家也别忘记瘦身减肥哦。双手提着购物袋,肘部弯曲,双手在身前抬起和地面平衡,然后再慢慢向下移动。双手交替练习。这个动作也可以在上下班走路的时候,利用手提包练习。

  效果:锻炼手臂赘肉。

  减肥动作3

  洗碗切菜的过程其实也是减肥的好时机哦。在水槽前站立,一腿伸直,另一腿向后弯曲膝盖,让脚跟拍打臀部。双脚可以交替练习。

  效果:这个动作可以缓解双腿的浮肿,增加双腿血液循环,燃烧卡路里。同时还有翘臀,消除双腿水肿的效果哦。

  减肥动作4

  介绍的这个动作适合大多数场合。无论是在家里看电视或者对着电脑上班工作,甚至坐地铁坐公车都可以练习。挺直腰身坐下,双腿自然垂放,在两腿膝盖之间夹着一本书或者一张纸。双腿用力,不要让书掉落。保持10秒,然后放松,重复练习10分钟。

  效果:这个动作可以减少大腿内侧的赘肉。

三、七种懒人快的减肥方法让你想不瘦都难

  1、平衡饮食

  既然想减肥,那么少吃一点肯定是要的,即便是懒人快的减肥方法,也不能忽视这一点。首先,大家要学会平衡饮食,不吃高脂肪的食物;其次,要多吃蔬菜水果,不暴饮暴食,宵夜也尽量少吃。,实在嘴馋,那就学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧,吃点核桃,这样不仅有助于减肥,而且还能美容保健哦。

  2、巧吃零食

  科学研究显示,每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。那么,就每隔三个钟头吃点东西,至于该吃什么,主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。

  3、多吃全谷食物

  全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力,还会帮助你减肥。因为它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。所以,此种懒人快的减肥方法也非常值得一试哦!

  4、一定要吃饭

  糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食、抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。

  5、多喝水

  多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。但是,喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝新生儿咳嗽怎么办
,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。

  6、动起来

  不运动是不能减肥的,这一点就像黄金准则。当然,运动也没有你想象的那么复杂,每天快走几十分钟,上下班提前三个站下车,或者是用自行车代替公共汽车等,都能起到非常可观的瘦身效果。让这些简单的运动成为你生活的一部分吧,每天只要抽出30-40分钟,同时再挑选一款超优质的辅瘦,几个星期后,你就会很高兴地发现你变瘦了。提到辅瘦,时下明星达人强烈推荐经典的食品级辅瘦品牌Amywish。作为运动减脂的黄金伴侣,Amywish不仅不含任何违禁成分,而且富含高纯度的石榴果提取精华和品质酵素,从而在帮助人体解决脂肪堆积问题的同时助力养成易瘦体质,让瘦身更长而久效。

  7、保证充足的睡眠

  保证充足的睡眠是简单的懒人减肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。

四、懒人靠“吃”就能瘦

  一:吃黑豆2周减8斤,美容又减肥

  有效指数:★★★★★

  做法:黑豆减肥法的核心重点,就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。

  黑豆煮熟或者蒸熟,味道都很不错。其所含的植物性脂肪,会让身体有种正在进食的饱足感;黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪,则会让身体自动地发出吃饱的讯息,让你有种“不能再继续吃了”的感觉。

  黑豆减肥原理:耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质

  黑豆除了耐饿,同时也具有帮助排毒的功效,能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分,它能够清除体内的脂肪,净化人体的血液,还有亚麻油酸能够帮你分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。

  再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷,能够有效且根本地改善肥胖体质,所以,黑豆减肥法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素,而且也能改善你的体质。

  二:香蕉醋减肥法,速瘦16斤

  有效指数:★★★★★

  做法:每天3汤匙,可以直接喝,或用冷开水稀释,饭前饮用,但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好;

  还可以加在食物中,也有同样的效果,比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中,口感独特,增加风味。

  这个方法简单又有趣,令人惊喜,据专业调查,在日本就有许多人因为喝了香蕉醋,体重在2个月急瘦8kg,体脂肪也少了7%,甚至胆固醇值也恢复正常呢!香蕉醋减肥法的功效真的是非常神奇!

  香蕉醋减肥原理:柠檬酸循环加速脂肪分解

  这是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用:当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内,就会发生柠檬酸循环作用。

  柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解,转化成能量。即使吃了高热量的食物,脂肪不但不容易囤积在体内,还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化,从而发挥出功效!

  三:3个月减24斤,神奇豆渣减肥

  有效指数:★★★★★

  做法:吃豆渣减肥基本的方法是以豆渣为主食宝宝喉咙发炎反复发烧怎么办
,一日多餐,吃饱即可,只要不超过七点吃就行了。

  但是这样的话,味道就显得很单调,也容易让人无法坚持下去。所以要吃豆渣减肥,你可以在其中加点其他材料进行调味:

  1.豆渣配豆浆一起享用;

  2.把豆渣加进三明治夹层,做成豆渣三明治;

  3.豆渣加在肉饺子里一起煮了吃;

  4.豆渣加鸡蛋,做成煎饼吃;

  5.把豆渣和水果做成沙拉一起吃,口感不错。

  豆渣减肥法原理:低热量+饱腹感

  为什么吃豆渣可以帮你减肥?首先是因为豆渣是热量很低的食物。举个简单的例子:如果把每一种主食都用100克算,面包有264卡,白饭有168卡,但是豆渣只有111卡!

  而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后,剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多,能在肠胃中,吸收水分后增多,抑制体内对脂肪的吸收,同时让排毒更顺畅。

  因此,吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子,而且由于它富含膳食纤维,还能帮你排便,清理肠胃。所以,想要减肥的你,就别再让自己挨饿了!

  四:巧用低GI饮食减肥稳定血糖又享瘦

  有效指数:★★★★☆

  做法:对照GI表格,选择低GI食物享用即可。

  这是日本风行一种减肥法,叫做低GI饮食减肥法。GI是升糖指数(GlycemicIndex),简单来说就是一种食物“造成血糖上升”的指数。

  常见食物GI值

  低(≦55):全谷食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果(凤梨、西瓜除外)、多数海鲜及肉类、奶油、酸奶、蜂蜜

  中(56~69):意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜

  高(≧70):糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米山药、山芋、马铃薯、巧克力

  低GI饮食减肥原理:低GI血糖稳定不会暴饮暴食

  当你摄取高GI食物时

  1、体内血糖值快速上升。

  2、身体为了保持本来的平衡状态,大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。

  3、过多胰岛素会促使体脂肪形成。

  4、大量胰岛素使血糖快速下降,造成饥饿感,使我们吃进更多东西。

  而当你摄取低GI食物时

  血糖值将维持在较稳定状态,正常供应身体细胞利用,不会囤积过多脂肪,也不会有暴饮暴食的情形发生,当然也就不易变胖咯!

  五:月瘦10斤,美味红薯减肥方法

  有效指数:★★★★★

  做法:一天吃两条左右的红薯,可以做成红薯粥、红薯饼,也可以直接蒸红薯来吃。

  红薯,是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。红薯又名番薯、甘薯、地瓜等。皮色发白或发红,肉大多为黄白色,也有紫色。作为食物的红薯,深受广大懒人的喜爱,因为吃红薯减肥,效果杠杠的。

  为什么红薯能减肥:富含纤维素助排毒

  简单的说,红薯因为具有以下特质而成为减肥健将:

  1、红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;

  2、热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;

  3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

  六:席卷日本!生姜减肥法加速血液循环

  有效指数:★★★★☆

  做法:吃各种生姜食物如红糖姜茶、姜丝米饭、姜末味噌豆腐汤,以及生姜口味的牛奶糖、黑醋等各种加了生姜的食物。

  生姜通常用来调味,调制成蘸料或作为配料,但在日本,生姜却成为备受瞩目的养生食材主角。特别是今年,日本“生姜族”日益壮大,以年轻女性居多,她们随身携带装着生姜的小瓶子,无论吃什么都会加入些生姜。

  生姜减肥原理:循环加快带走多余热量

  古老的医学书《医心方》中记载:平安时代的贵族们在当时已经认定生姜的药效,并当成感冒药加以重用。专家认为生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状,对减轻体重、预防感冒等,具有非常好的功效。

  医学博士石原结实在《生姜力》一书中,认为“驱寒即驱病”、“生姜是良药”,鼓励大家食姜,仿照中药方法,将干姜泡入红茶中饮用,惹得女性争相尝试。

  生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用,可以加速血液流动,促使排汗,带走体内多余的热量,具有排毒、养颜、减肥的作用。

  七:喝油减肥法,高效控制饥饿感不复胖

  有效指数:★★★☆☆

  做法

  1.早晨空腹喝两小勺橄榄油或亚麻籽油;

  2.茶油和椰子油,加在蔬菜沙拉里一起吃。

  喝油减肥是有技巧的。怎么样喝油才能减肥呢?上面根据不同种类的油,有不一样的喝油方式。“喝油减肥”虽然说是“喝油”,可是也并非直接喝油能减肥的。

  喝油减肥科学原理:有效控制Ghrelin饥饿激素

  喝油减肥的原理,跟一个激素有非常大的关系,这种激素就叫做Ghrelin,是控制人饥饿的激素。当它在体内越来越多的时候,你就会越来越饿,吃的东西也就多。

  而什么样的食物可以抑制这个激素?就是蛋白质和脂肪。如果你吃肉喝油,那么过了4、5小时后才会觉得饿,但是如果吃的是水果、米饭这些,2个小时后你又会饿了!

  这就是为什么喝油的话能够减肥的原因,喝油等于增加一定比列的脂肪,让你控制饥饿感,从而减少暴饮暴食。

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