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熬夜吃什么食物更好 长期熬夜会带来哪些危害toutiao

2019-02-01 20:40:59 | 来源: 游戏

熬夜成为现代人的生活常态,熬夜加班,熬夜看世界杯,看电影,K歌,等等,丰富多彩的夜生活提高了现代人的生活品质,可熬夜却也带来了很多健康危机,因此对于现代人来说就要努力的把熬夜对身体的危害补回来。所以在接下来的时间就让我们一起去看看熬夜吃什么更好呢?

一、熬夜吃什么食物更好

  猪眼桂圆汤
  材料:猪眼一对,桂圆肉,枸杞子等各适量。
  做法:将猪眼清洗干净,与桂圆肉,枸杞子加入适量的水,放在碗内,隔水炖熟,调味即可。
  提示:此汤有滋阴明目的功效。适用于防治近视,桂圆补益心脾,养血安神,用于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病症。
  桑叶猪肝汤
  材料:猪肝,桑叶,盐等各适量小儿低烧怎么处理

  做法:将新鲜的猪肝洗净,切成片备用,桑叶洗净,加适量的清水煲半个小时左右,放上猪肝中火煮熟,加盐调味即可。
  提示:此汤有疏风清热,养肝明目的功效,用于头痛,眼痛的辅助治疗。
  荠菜猪肉汤
  材料:苦瓜,猪瘦肉,荠菜,料酒,盐等各适量。
  做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,猪瘦肉切薄片,荠菜洗净切碎。
  2、先将瘦肉片用料酒,盐调味,加水煮沸5分钟,加入苦瓜,荠菜煮汤,放上味精调味即可。
  提示:此汤有滋阴润燥,清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目,解毒的功效,对熬夜工作者的视力养护有很好的作用。

二、熬夜吃什么水果更好

  苹果
  苹果是百果之一,其中含有丰富的果胶,可促进排泄,防止动脉补充能力,熬夜的人容易内分泌失调而苹果中的果酸有助于脂肪的分解,增加血色素,促进美容,减肥。
  柠檬
  熬夜的的人很容易长各种斑斑点点,而柠檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉着,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果。
  杨桃
  杨桃中的维生素A,维生素C,各种纤维质,果酸都可抑制因为长期熬夜而形成的黑色素,同时还可对皮肤起到一个保湿的作用。
  橙子
  丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害,同时还可减小黑色的形成,同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘,而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便,确保体内的垃圾可以自由的排出去。
  葡萄
  葡萄好吃又有营养。作为四大水果之首的葡萄含有丰富的葡萄糖,抗氧化成份,可对肝脏起到保护的作用,同时还能延缓衰老,非常适合熬夜的女性多吃。

三、长期熬夜会带来哪些危害

  伤害一:耳聋耳鸣
  睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力儿童夜咳嗽快有效
,长期熬夜可能导致耳聋。
  伤害二:肥胖
  熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
  伤害三:皮肤受损
  皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
  伤害四:记忆力下降
  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
  伤害五:肠胃危机
  人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

四、经常熬夜怎么办

  一、增加营养是关键
  晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
  夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
  二、保证睡眠是重点
  睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响小儿低烧怎么办
,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。
  应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候,如果环境太亮,使用眼罩,那样可以提高睡眠质量。

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